Гиподинамия является глобальной проблемой современного мира. По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), 6% смертей в мире вызваны заболеваниями, возникающими от малоподвижного образа жизни. Гиподинамия становится причиной 21—25% случаев рака молочной железы и толстой кишки, 27% случаев диабета и 30% случаев ишемической болезни сердца.

Зачем нужна физическая активность? 

Регулярные физические нагрузки и тренировки не только поддерживают в тонусе организм, но и помогают ликвидировать накопившийся стресс. У взрослых физическая активность способствует профилактике неинфекционных заболеваний. А также приносит значительную пользу физическому и психическому здоровью.

Согласно рекомендациям ВОЗ, для поддержания здоровья и благополучия, взрослым рекомендуется заниматься физически активной деятельностью с определенной интенсивностью:

• 150 минут в неделю — аэробные физические нагрузки средней интенсивности;

• 75 минут в неделю — аэробной физической нагрузки высокой интенсивности.

Какие нагрузки наиболее эффективны?

Для максимальной пользы для здоровья рекомендуется сочетание физической активности, как средней, так и высокой интенсивности, в течение недели. Кроме того, не менее двух раз в неделю взрослым рекомендуется регулярно выполнять упражнения на силу средней и высокой интенсивности для всех основных групп мышц.

К средней интенсивности относятся: домашние хлопоты, ходьба в быстром темпе, танцы, работа в саду и огороде, прогулки с домашними животными.

Высокая интенсивность: бег, аэробика, плавание, быстрая езда на велосипеде, подъем в гору. Увеличение минимальной нагрузки в два раза ведет к улучшению состояния организма, повышению выносливости.

Если раньше вы никогда не занимались физическими упражнениями, начинайте с небольшой физической нагрузки, например, с утренней зарядки и коротких пеших прогулок. Постепенно наращивайте продолжительность, частоту и интенсивность занятий.

Приглашаем Вас принять участие в

V Международном Конгрессе,
 посвященном всемирному дню борьбы с ожирением,

который состоится 4–6 марта 2025 года.

Присоединяйтесь к сообществу врачей «За мир без ожирения!»

Источник: https://04.rospotrebnadzor.ru/index.php/press-center/healthy-lifestyle/18562-3010024.html