Зима не за горами — метеорологи обещают скорое наступление настоящих суровых морозов. В это время организм требует больше энергии, чтобы сохранять тепло и справляться с сезонными изменениями. Уменьшение солнечного света снижает уровень серотонина, что может вызывать усталость и ухудшение настроения. Чтобы поддерживать здоровье и бодрость, важно соблюдать несколько простых правил питания.

Не голодаем

Сбалансированное питание — основа крепкого здоровья. Организму важно получать все необходимые нутриенты, чтобы эффективно бороться с вирусами и инфекциями.

Добавьте в рацион:

• «Хорошие» углеводы и жиры: продукты из цельнозерновой муки, жирные сорта рыбы, орехи и масла.
• Белковые продукты: нежирное мясо, бобовые и молочные продукты, богатые незаменимыми аминокислотами, которые поддерживают иммунитет.

Не боимся калорий

В холодное время года организм расходует больше энергии, поэтому увеличивается потребность в калориях. Однако важно потреблять «правильные» калории. Сладкое тут не помощник!

• Выбирайте полезные источники энергии: крупы, продукты животного происхождения и растительный белок.
• Сладости лучше заменить на блюда с «долгими» углеводами, которые обеспечат энергией надолго.

Овощи, ягоды и зелень — на столе круглый год 

Зимой особенно важно не забывать о пользе растительной пищи:

• Зелень содержит фитонциды, которые помогают организму бороться с инфекциями.
• Овощи и ягоды богаты микроэлементами и антиоксидантами. 

Поддерживаем водный баланс

В зимний период из-за отопления в помещениях снижается влажность, что может привести к обезвоживанию. Это негативно сказывается на метаболизме, состоянии кожи, волос и ногтей. Регулярно пейте воду и следите за тем, чтобы организм получал достаточно жидкости.

Употребляем больше горячей еды и напитков

Тёплая пища не только согревает, но и снижает нагрузку на организм, помогая ему сохранить энергию. Супы, бульоны, горячие травяные чаи станут идеальными спутниками зимы.

Питаемся разнообразно и не переживаем о весе

Постарайтесь максимально разнообразить свой привычный рацион и придерживаться дробного питания. Идею сесть на диету лучше отложить до теплого времени года. Пара набранных килограммов зимой — это нормально: с приходом весны их легко можно сбросить, увеличив активность. Главное — не уходить в «зимнюю спячку». Регулярные прогулки, физическая активность и выбор полезных продуктов помогут оставаться в форме.

Бонус: полноценный сон

Не забывайте о важности сна. Хороший ночной отдых восстанавливает силы, улучшает настроение и поддерживает общий тонус организма.

Источник: https://18.rospotrebnadzor.ru/content/1206/99904/