Ожирение приводит к повышению артериального давления, развитию атеросклероза и сахарного диабета, ишемической болезни сердца, проблемам с суставами и позвоночником, гормональным нарушениям. Соблюдение жестких диет врачи не рекомендуют, так как быстрое снижение веса вызывает в организме сильный стресс. Но скорректировать свой рацион все же следует.

Общие принципы и подходы к образу жизни при ожирении: 

1. Ограничьте употребление животных жиров (свиной, бараний). Замените их полезными растительными маслами (оливковым, кунжутным).

2. Предпочтение отдавайте курице, индейке, говядине, рыбе, нежирным кисломолочным продуктам.

3. Добавьте к своему рациону фрукты и овощи, а также бобовые (фасоль, чечевица).

4. Приобретите секционную тарелку, где половина блюда заполняется растительной клетчаткой, четверть белками (рыба, мясо, молочные продукты) и другая четверть сложными углеводами (крупы, бурый рис, цельнозерновой хлеб).

5. Соблюдайте питьевой режим. Чистая вода не содержит калорий, а если выпить стакан воды за 30 минут до еды, то ощущение сытости наступит раньше.

6. Пережёвывайте пищу медленно и тщательно.

7. Никогда не кушайте во время просмотра телевизора или чтения книги.

8. Используйте полезные способы приготовления пищи – тушение, варка, запекание.

9. Блюда из быстрых углеводов и белки, лучше сочетать с медленными углеводами. Например, мясную пищу с гарнирами из овощей и каш.

10. Блюда из быстрых углеводов лучше принимать вначале дня (утром), когда обмен веществ более интенсивный.

11. Булочки, сдобу, конфеты, магазинные соки, лимонады, фаст-фуд лучше исключить из меню.

12. Ограничьте алкоголь, так как алкогольные напитки принесут лишние калории, никаких питательных веществ и разыграют ваш аппетит.

13. Займитесь регулярной физической активностью, но в оптимальном режиме – без одышки. Ежедневно старайтесь проходить не менее 8-10 тысяч шагов.

Не старайтесь похудеть быстро – старайтесь похудеть надолго!

Приглашаем Вас принять участие в

V Международном Конгрессе,
 посвященном всемирному дню борьбы с ожирением,

который состоится 4–6 марта 2025 года.

Присоединяйтесь к сообществу врачей «За мир без ожирения!»

Источник: https://www.trbzdrav.ru/article-reminder-cards/prevention-overweight.php