- 51
- 0
Общие принципы и подходы к образу жизни при ожирении
Ожирение приводит к повышению артериального давления, развитию атеросклероза и сахарного диабета, ишемической болезни сердца, проблемам с суставами и позвоночником, гормональным нарушениям. Соблюдение жестких диет врачи не рекомендуют, так как быстрое снижение веса вызывает в организме сильный стресс. Но скорректировать свой рацион все же следует.
Общие принципы и подходы к образу жизни при ожирении:
-
Ограничьте употребление животных жиров (свиной, бараний). Замените их полезными растительными маслами (оливковым, кунжутным).
-
Предпочтение отдавайте курице, индейке, говядине, рыбе, нежирным кисломолочным продуктам.
-
Добавьте к своему рациону фрукты и овощи, а также бобовые (фасоль, чечевица).
-
Приобретите секционную тарелку, где половина блюда заполняется растительной клетчаткой, четверть белками (рыба, мясо, молочные продукты) и другая четверть сложными углеводами (крупы, бурый рис, цельнозерновой хлеб).
-
Соблюдайте питьевой режим. Чистая вода не содержит калорий, а если выпить стакан воды за 30 минут до еды, то ощущение сытости наступит раньше.
-
Пережёвывайте пищу медленно и тщательно.
-
Никогда не кушайте во время просмотра телевизора или чтения книги.
-
Используйте полезные способы приготовления пищи – тушение, варка, запекание.
-
Блюда из быстрых углеводов и белки, лучше сочетать с медленными углеводами. Например, мясную пищу с гарнирами из овощей и каш.
-
Блюда из быстрых углеводов лучше принимать вначале дня (утром), когда обмен веществ более интенсивный.
-
Булочки, сдобу, конфеты, магазинные соки, лимонады, фаст-фуд лучше исключить из меню.
-
Ограничьте алкоголь, так как алкогольные напитки принесут лишние калории, никаких питательных веществ и разыграют ваш аппетит.
-
Займитесь регулярной физической активностью, но в оптимальном режиме – без одышки. Ежедневно старайтесь проходить не менее 8-10 тысяч шагов.
Не старайтесь похудеть быстро – старайтесь похудеть надолго!
Приглашаем Вас принять участие в
V Международном Конгрессе,
посвященном всемирному дню борьбы с ожирением,
который состоится 4–6 марта 2025 года.
Присоединяйтесь к сообществу врачей «За мир без ожирения!»
Источник: https://www.trbzdrav.ru/article-reminder-cards/prevention-overweight.php
