Исследователи из Сингапура и Финляндии под руководством Майкла Чи (Michael W. L. Chee) из Национального университета Сингапура обнаружили, что восстановление после джетлага может занимать больше времени, чем принято считать. Результаты их работы опубликованы в журнале Sleep.

Джетлаг – разговорное название для относительно недавно описанного состояния. В профессиональной медицинской литературе его принято обозначать как десинхронию, возникающую при пересечении нескольких часовых поясов, или как десинхроноз, проявляющийся после перелета через меридианы (встречаются оба варианта написания: «трансмеридианный» и «трансмеридиональный»). Также распространенным термином является «синдром смены часового пояса».

В ходе исследования ученые проанализировали данные о сне с умных колец 57240 человек до и после перелетов. Хотя общая длительность сна восстанавливалась достаточно быстро, изменения во времени отхода ко сну и в продолжительности отдельных фаз сна сохранялись у участников до двух недель. 

В общей сложности они изучили данные о сне во время 64847 перелетов (за 15 дней до и 15 дней после перелета). Все путешествия удалялись хотя бы за 1000 км от начальной точки. Для анализа брали общую длительность сна, время засыпания, время пробуждения, латентность начала сна, эффективность сна. Под архитектурой сна подразумевали время, проведенное в разных фазах сна. Ученые обнаружили, что общая длительность сна возвращается к привычным значениям уже через два дня после перелета. 

При перелетах более чем на три часовых пояса время отхода ко сну отличается от привычного на 60–70 минут, и эффект сохраняется до 6–8 дней при движении на запад и до 10–12 дней при движении на восток. Но у некоторых людей изменения оставались более 15 дней.

Примечательно, что «путешествие на восток» (перенос сна на раннее время) вызывает более выраженный сбой, чем «путешествие на запад» (перенос сна на позднее время).

Как сохранить здоровый сон?

Для успешного преодоления джетлага специалисты советуют путешественникам заблаговременно менять свой график сна и бодрствования в соответствии с часовым поясом места назначения. А после приезда необходимо активно использовать естественное освещение днем и минимизировать свет вечером.