- 504
- 0
Исследование о влиянии 10-минутных упражнений на здоровье взрослых старше 40 лет
Десять минут в день, на физическую активность? Согласно новому исследованию, это может спасти жизнь.
Результаты клинических наблюдений были опубликованы в журнале JAMA Internal Medicine.
Согласно исследованию, более 110 000 ежегодных смертей в США можно было бы предотвратить, если бы взрослые старше 40 лет добавляли 10 минут в день к своей обычной физической активности.
В исследовании отмечается, что увеличение времени на 20 или 30 минут может привести к спасению еще большего количества жизней.
«Мы знаем, что физические упражнения полезны. Это исследование предоставляет дополнительные доказательства преимуществ: если бы все взрослые старше 40 лет ежедневно тренировались, каждый год могло бы не быть большого количества смертей», — прокомментировал по электронной почте Педро Сен-Морис, первый автор исследования и эпидемиолог из Национального института рака.
В исследовании использовались данные Национального обследования состояния здоровья и питания.
По словам ученого, есть много простых способов добавить в свой день еще 10 минут активности — например, прогулка, йога или танцы на кухне.
«Выполнять десять минут упражнений каждый день намного проще, чем думают люди. Подумайте, как быстро пролетают десять минут, когда вы листаете социальные сети или смотрите свое любимое телешоу. Небольшие затраты времени могут принести большую пользу для здоровья».
Прогулка на свежем воздухе или на беговой дорожке — один из лучших и самых простых способов привнести в свою жизнь постоянную физическую активность.
Второй отличный вариант — йога, дополнительными преимуществами которой будут снятие стресса и простота онлайн-доступа к обучениям различного уровня.
Еще одно экспресс-домашнее занятие — упражнения с собственным весом.
Без оборудования легко выполнить четыре подхода трехминутных упражнений с собственным весом — и вы получите дополнительные две минуты пользы.
По словам исследователя, ключ заключается в том, чтобы найти последовательность движений, которая будет умеренно воздействовать на все тело, уравновешивая силу верхней части тела, силу нижней части тела и подразумевая аэробную нагрузку для тренировки сердечно-сосудистой системы. Например, от 10 до 25 отжиманий, от 25 до 40 приседаний и минута бега на месте.
А если есть сомнения, всегда можно потанцевать.
Чтобы достичь своей 10-минутной цели, человеку потребуется всего три или четыре песни.
Упражнения не обязательно должны быть изнурительными, чтобы быть эффективными, и небольшая коррекция режима дня может дать значительные положительные последствия, — говорят эксперты.
Источник: https://edition.cnn.com/2022/01/24/health/exercise-10-minutes-deaths-prevented-wellness/index.html
