- 954
- 0
Правило 20-20-20 подтвердило эффективность в заботе о здоровье глаз
Ученые из Астонского университета провели исследование и подтвердили, что правило 20-20-20 — делать перерыв не менее 20 секунд каждые 20 минут, чтобы смотреть на расстояние не менее 6 метров (20 футов) — помогает облегчить некоторые симптомы, которые могут появиться из-за длительного использования компьютера.
Подсчитано, что по крайней мере половина людей, использующих компьютеры на работе, сталкиваются с той или иной формой «цифрового напряжения» глаз, что приводит к проблемам, включая раздражение и сухость, проблемы со зрением, головные боли или нечеткость зрения. Обычно люди моргают около 15 раз в минуту. При взгляде на экраны это число обычно уменьшается вдвое или меньше. Что усугубляет симптомы сухости, раздражения и усталости глаз. Однако всего 20 секунд концентрации внимания и взгляда «вдаль» достаточно, чтобы глаза расслабились, а напряжение прошло.
Ученые из Колледжа здоровья и наук о жизни Астонского университета исследовали участников, страдающих от симптомов зрительного напряжения. Специальное программное обеспечение, загруженное на собственные портативные компьютеры участников, использовало встроенную камеру ноутбука как для проверки того, сидит ли пользователь у экрана, так и для отслеживания направления его взгляда каждые несколько секунд.
После 20 минут непрерывного просмотра экрана программа высвечивала сообщение, предлагая пользователям отдохнуть в течение 20 секунд, глядя на любую удаленную цель на расстоянии около 6 метров (20 футов) — например, из окна или через комнату. Сообщение не могло быть удалено до тех пор, пока задача не была выполнена правильно.
Симптомы «цифрового напряжения» глаз участников измерялись до и после двух недель использования напоминаний, а также через неделю после завершения исследования. Результаты показали заметное уменьшение симптомов, включая сухость, чувствительность и дискомфорт.
Джеймс Вольфсон, профессор оптометрии Астонского университета, руководивший исследованием в сотрудничестве с Валенсийским университетом в Испании, сказал: «В одном предыдущем исследовании людей просто просили выполнить предложенные действия; но здесь контроль доступа к программному обеспечению позволял нам быть уверенными, что участники действительно отводили взгляд каждые 20 минут. Мы увидели последующее улучшение симптомов группы в целом».
Исследователи отметили, что после эксперимента глазные симптомы участников вернулись к прежним значениям (до исследования). Профессор Вольфсон отметил: «Мы планируем провести более долгосрочные исследования, чтобы выяснить, можем ли мы научить импульсы памяти мышц век чаще моргать во время цифрового просмотра. На наш взгляд, это поможет смягчить хроническую проблему без длительного использования напоминаний».
Полученные данные подтверждают важность перерывов при работе за компьютером.
«Хотя мы использовали сложное программное обеспечение, другие пользователи устройств могут легко воспроизвести эффект, установив таймер на своем телефоне или загрузив приложение для напоминаний. Это простой способ напомнить себе о необходимости делать регулярные перерывы для пользы ваших глаз», — добавил автор исследования Джеймс Вольфсон.
