Жизнь внутри нас: как правильно «кормить» свой микробиом

В нашем организме содержится огромное количество микроорганизмов, большинство из которых находится в кишечнике. Микробиом — это совокупность всех микроорганизмов, которые населяют наш организм. Он играет важную роль в поддержании здоровья и функционирования нашего тела.

Почему важно поддерживать здоровую микрофлору кишечника?

Полезные микроорганизмы кишечника помогают нашему организму расщеплять сложные углеводы и усваивать питательные вещества. Они также производят жирные кислоты и витамины, которые являются продуктами их метаболизма.

Однако кроме полезных микроорганизмов существуют условно-патогенные и патогенные бактерии. Их количество обычно невелико, но при ослаблении иммунитета они могут начать активно размножаться, вызывая различные заболевания и нанося вред здоровью человека. 

Как понять, что с микрофлорой не все в порядке?

Нарушение микрофлоры кишечника может возникнуть из-за стресса, кишечных инфекций, неправильного питания, включая злоупотребление продуктами с красителями, консервантами и химическими добавками, а также из-за длительного приёма антибиотиков без контроля врача, хронических заболеваний и патологических состояний, таких как воспалительные заболевания желудка и кишечника, эндокринные нарушения, нарушения обмена веществ и иммунные расстройства.

Выявить проблемы помогут анализы и консультация с врачом, но еще до обращения к специалисту можно заметить признаки нарушения микрофлоры кишечника. К ним относятся: 

• ухудшение состояния волос и ногтей;
• состояние дискомфорта в кишечнике: вздутие и излишнее газообразование в животе;
• кожные воспаления и белый налет на языке;
• внезапные аллергические реакции;
• изменения характера стула.

Как правильно кормить свой «микробиом»?

Правильное питание способно изменять баланс микроорганизмов в сторону полезных. Однако этот процесс  нельзя назвать быстрым, он может занять около шести месяцев. 

Чтобы помочь микробиому, стоит придерживаться следующих правил:

• увеличить потребление клетчатки;
• постепенно вводить сырые продукты в рацион;
• избегать стресса;
• питаться разнообразно, комбинировать приемы пищи;
• следить за водным балансом;
• поддерживать физическую активность;
• ограничить потребление сахара;
• принимать лекарства (особенно антибиотики) только по назначению врача.

Соблюдая эти рекомендации, вы сможете поддерживать здоровый микробиом кишечника и улучшить общее состояние своего здоровья.

 Источник: https://riavrn.ru/projects/kormite-bakterii-pravilno/